jak gif

Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]

Witam Jak w temacie Co myslicie o takim posiłQ? Wiadomo ze w skład wchodzą: żółtka jajek + cukier + nieco cytryny Cukier bym ograniczał Myslicie ze to dobry pomysł na

Witam! Mam pewien problem, który mam nadzieje pomożecie mi tutaj rozwiązać. Chodzi o to, że po dłuższej przerwie od treningu na siłowni(około 8 miesięcy) chcę jak najszybciej wrócic do formy. Mam 21 lat, a mój staż treningowy to niecałe 3 lata. Mam za sobą jeden cykl z deki. Mam 185 cm wzrostu i waże już około 90 kg. Aktualnie ćwicze na odżywkach [...]

Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]

Wlasnie pooogladalem Krwawy sport. Wow co za walki . Niewiecie moze czy sa organizowane takie walki jak w Krwawym sporcie tylko ze gdzies w Polsce ??

[...] brac) - Słaba kondycja ( jesli ktos nie uprawia zadnych innych sportów tylko siłka to moze byc pewien ze kilometra nie przebiegnie a jesli przebiegnie to na koncu padnie jak ... jak hmm . . cos tam. - Uodpornienie na odrzywki typu (kreatyna,hmb itp) ( wiadomo koks to kos organizm poczuje siłe bariera sie podniesie , puzniej gdy zapodasz [...]

Nie wiem czy moze wczesniej byl juz poruszany ten tamacik ale jezeli nie to chcialbym zacac :) Odnosnie tak jakie macie pomysly na dostarczenie duzej ilosci kc w posilkach Ja ostatnio od znajomego wwyczailem przepis na "placka" Wiec tak: -3 jajka -100g platek owsianych -Banana -rodzynki lub wiurki kokosowe jak kto woli Wszystko mieszamy [...]

ostatnio dotarł domnie pewien trening na siłe tylko nie czaje nie ktorych cwiczen moze mi ktos wyjasni jak one wygladaja _ByłbyM wdziecznY_)_ wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząć_ to ma byc na klate_moim zdaniem to chyba normalne wyciskanie tylko nie wiem po co to siedząć przeciez to sie chyba leży aj sam nie wiem unoszenie [...]

[...] wkrótce ceny zestawów ) ZESTAW NR 2 creapure 300g + glutamine 4000 250g "mniejszy" zestaw na masę pomagający zarówno podnieść odporność organizmu, wspomóc trawienie, jak i zdobyć ogromną masę i siłę mięśniową ZESTAW NR 3 creapure 600g + glutamine 4000 500g "większy" zestaw dla prawdziwego mocarza! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

Wiek - 17 Wzrost - 183cm Waga - 75kg Cel - masa Typ budowy ENDO (!) Staż - rok Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po [...]

[...] lepiej po jednej stronie a po drugiej gorzej. Teraz pytania czy to prawda ? Jak tak to podchwytem czy nachwytem lepiej rozwija się najszerszy grzbietu? A możecie może doradzić mi jak wyrównać najszerszy grzbietu bo komicznie to wygląda Plecy robie z bicepsem - Wyciąg górny do klatki - MC - Wiosło (myśle czy lepiej 1 hantelką czy wyciąg dolny.)

Witam.Otóż od jakiegoś czasu pojawiła mi się oponka na brzuchu( to od tego że przestałem chodzić na siłownie i często szły jakieś browarki no i wiadomo do tego jakie żarcie.) Oponka się pojawiła lecz lekkie zarysy mięśni brzucha są. Teraz moje pytanie czy jeśli będę jadł i ćwiczył jak opiszę niżej to uda mi się ją zrzucić? Pytanie może i głupie [...]

Wiec na początek moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z [...]

[...] zdiagnozowano mi rumien i rogowacenie naskorka na nogach i rekach - rumien jest na cale poliki, jest wielki, bardzo czerwony, obrzydliwie wyglada znacznie obnizajac jakosc mojego zycia, bedac powodem wielu problemow... Nie moge zaprzeczyc, bo po prostu smiesznie i glupio wygladam, paskudnie... w dodatku mam rogowacenie naskorka na rekach [...]

Witam Zaznaczę na początku, że potrzebuję osobistej porady, bo od czytania różnorakich wypowiedzi zrobiłem się już całkiem zielony... Niedawno skończyłem 17 lat, od jakichś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Mam plan oraz dietę na masę, uzupełnioną gainerem i białkiem. Na początku ćwiczeń miałem kontuzje nadgarstka. Sam dokładnie nie wiem co [...]

Witam nie bede dawal ankiety bo tu akurat nie bedzie potrzebna, mianowicie od jakiegos czasu po 3cyklu nawet sie nie odblokowalem, to zauwazylem ze z rana moja jadra sie kurcza, lecz jak wejede pod ciepla wode czy cos to jest ok?? i czasami mam tak jak wstane czy cos. Natomiast postanowilem zrobic cykl 4 (oma,antek,deca) odblokowalem sie, [...]

[...] napisałem na dwa dni, nie jestem wybredny i nie muszę w każdy dzień jeść coś innego starałem się wybrać najprościejsze produkty które tanio i łatwo dostane w sklepie, jak ktoś miły by mi pomógł poprawić tą dietę odjąć albo dodać jakieś składniki bardzo bym prosił żeby uwzględnił żeby produkty były proste w przygotowaniu i łatwo dostępne w [...]

Yo byki i byczęta , wiem, że było multum takich tematów ale proszę o wyrozumiałość, tyle tego jest, że nie idzie tego wyczytać Mam pytanie - czy dam radę schudnąć 30 kg jakimś magicznym domowym sposobem? :D Mam 21 lat i 186 cm wzrostu, ważę 120 kg, w cholerę rozstępów (brzuch, "bicepsy"). Sam nie wiem jak się za to zabrać, siłownia raczej odpada [...]

Jak w temacie co lepsze 2.3 kg Gain Fast czy 4 kg Olimp MCT? Po czym moge spodziewac sie lepszych efektów nie mówie tu oczywiscie o wielkich efektach ale ogólnie prosze o wypowiedzi

Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]